Calculadora de Calorias Diárias

Esta calculadora estima a quantidade de calorias que você precisa consumir diariamente com base em seu metabolismo basal (TMB) e nível de atividade física. É uma ferramenta útil para quem deseja manter, perder ou ganhar peso de forma saudável.

Como funciona a calculadora de calorias diárias?

Nossa calculadora utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, que é considerada uma das mais precisas para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB). A TMB representa a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso.

A fórmula leva em consideração:

• Idade
• Peso
• Altura
• Gênero

Após calcular a TMB, aplicamos um fator de multiplicação baseado no seu nível de atividade física:

• Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1.2
• Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana): TMB × 1.375
• Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana): TMB × 1.55
• Muito ativo (exercício intenso 6-7 dias/semana): TMB × 1.725
• Extremamente ativo (exercício muito intenso, trabalho físico): TMB × 1.9

Finalmente, ajustamos o resultado com base no seu objetivo:

• Perder peso: redução de 15% nas calorias
• Manter peso: sem alteração
• Ganhar peso: aumento de 15% nas calorias

Como usar a calculadora

1. Insira sua idade em anos
2. Informe seu peso em quilogramas
3. Digite sua altura em centímetros
4. Selecione seu gênero
5. Escolha seu nível de atividade física
6. Defina seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso)
7. Clique em "Calcular Calorias"

Interpretando os resultados

O resultado mostra a quantidade estimada de calorias que você deve consumir diariamente para atingir seu objetivo. Além disso, fornecemos uma sugestão de distribuição de macronutrientes:

• Proteínas: 30% das calorias totais (4 calorias por grama)
• Carboidratos: 40% das calorias totais (4 calorias por grama)
• Gorduras: 30% das calorias totais (9 calorias por grama)

Considerações importantes

• Esta é uma estimativa baseada em fórmulas matemáticas e pode variar de pessoa para pessoa
• Fatores como composição corporal, genética e condições médicas podem afetar suas necessidades calóricas reais
• Para resultados mais precisos, consulte um nutricionista ou profissional de saúde
• Se você tem alguma condição médica, está grávida ou amamentando, consulte um médico antes de fazer alterações na sua dieta
• Monitore seu peso e ajuste a ingestão calórica conforme necessário para atingir seus objetivos

Dicas para gerenciar sua ingestão calórica

1. Mantenha um diário alimentar: Registre tudo o que come para ter uma visão clara da sua ingestão calórica
2. Priorize alimentos nutritivos: Escolha alimentos ricos em nutrientes em vez de calorias vazias
3. Controle as porções: Use utensílios de medição ou uma balança de cozinha para porções precisas
4. Beba água: Às vezes a sede é confundida com fome
5. Planeje suas refeições: O planejamento ajuda a evitar escolhas impulsivas e pouco saudáveis
6. Coma proteínas em todas as refeições: Proteínas aumentam a saciedade e preservam a massa muscular
7. Não pule refeições: Isso pode levar a comer demais mais tarde
8. Durma bem: A falta de sono pode afetar os hormônios que regulam a fome

Lembre-se que uma alimentação saudável, combinada com atividade física regular, é a chave para manter um peso saudável e melhorar sua qualidade de vida.